姿勢を良くする方法！反り腰を治すための習慣とは？

日常生活を送っているとさまざまな条件が重なって姿勢が悪くなり、背中や腰・肩・首など身体全体に負担がかかってしまいます。

とくに子どもの時から姿勢が悪いと、大人になってから姿勢をよくするのは難しく、子どもの段階から姿勢が悪いと成長にも悪影響が考えられるでしょう。

しかし、子どもであっても大人であっても適切な方法を意識して生活すると、少しずつでも姿勢は良くなります。

今回は姿勢を良くする方法に加えて、姿勢をよくするメリットや子どもの反り腰などについて解説するので参考にしてみましょう。

 

姿勢を良くするメリット｜子どもの反り腰は治した方がいいのか

姿勢をよくするメリットはさまざまありますが、子ども時代に姿勢をよくするメリットは成長への好影響が期待できる点です。

子どもは身体全体が成長中であるため姿勢が悪いと骨の形などが変形するリスクも考えられ、骨の形などが変形して成長してしまうと大人になっても悪い姿勢が身体に染みついてしまうでしょう。

反り腰では腰などにかかる負担が大きくなるのは避けられないため、中長期的に反り腰の状態が続いていると腰痛の原因になります。

腰痛だけでなく坐骨神経痛や腰部脊柱管狭窄症などが発症する恐れもあり、できるだけ早いタイミングで反り腰は治した方がよいでしょう。

子どもの反り腰を治すためには普段から反り腰になっていないか意識するのに加えて、運動不足などで身体の筋力不足なら運動習慣をつけて筋力増強が重要です。

 

姿勢を良くするための重要なポイント

姿勢をよくするための重要なポイントは人によってさまざまですが、基本的に共通しているのは以下の2点が挙げられます。

• 姿勢をよくする意識を持って行動する
• 整体・整骨などで姿勢を確認してもらう

自分だけの力で姿勢をよくするのは難しい部分もある一方、自分で姿勢を改善しようと意識して行動しなければなりません。

悪い姿勢は長年の習慣によって身体に染みついてしまっているため、一気に改善は難しいと考えられます。

そのため、姿勢をよくするための重要なポイントについて抑えながら、少しずつ姿勢を改善していくようにしましょう。

 

姿勢を良くする意識を持って行動する

姿勢を良くする意識を持って行動しなければ姿勢はよくならず、さらに身体に負担を与えてしまって大きな問題の原因になります。

日常的に座っている状態や立っている状態の姿勢は無意識ですが、無意識での姿勢は普段から自分が取っている姿勢になるでしょう。

無意識での姿勢が悪い姿勢であると、身体に負担がかかってしまいます。座ったり立ったりする際には、よい姿勢を取れるように意識して行動することが大切です。

姿勢をよくするのは一朝一夕で実現するのは難しいといえるため、日常から姿勢をよくする意識を持って将来的には無意識でよい姿勢を取れるようにします。

子どもの間は自分で意識して姿勢をよくするのは難しいため、姿勢が悪くなっていると指摘してあげるようにしましょう。

 

整体・整骨などで姿勢を確認してもらう

整体・整骨などで姿勢を確認してもらって姿勢が悪い原因を調べて、適切な方法で姿勢をよくできるような努力が大切です。

姿勢が悪くなっている原因は人によって違います。筋力不足によるボディバランスの乱れや、急激な体重の増加によってボディバランスが乱れるなどが挙げられます。

整体・整骨ではどうして姿勢が悪くなっているかについて教えてもらえるのに加えて、どうすれば姿勢がよくなるかについてもアドバイスをもらえるでしょう。

筋力不足の場合は日常的に運動に取り組む必要がありますが、自宅でもできる筋トレなどでも十分な効果が期待できます。

 

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姿勢を良くする簡単な方法

姿勢をよくする簡単な方法はいくつか存在しており、人によって簡単な方法を試してみるだけで解決するケースも少なくありません。

姿勢をよくする簡単な方法としては以下の2つが代表的です。

• 体幹トレーニングでバランスを整える
• 普段使用している机や椅子の高さを調整

軽度に姿勢が悪いケースでは、この2つを意識すれば改善する可能性も高いです。姿勢が悪くなって時間が経っていない場合にはとくに効果が大きいでしょう。

姿勢を改善することは、普段から自分の生活を少しでもよくするために必要であり、中長期的に考えると腰への負担を抑えるためにも重要です。

 

体幹トレーニングでバランスを整える

体幹トレーニングでバランスを整えれば、姿勢がよくなるケースも多く、筋トレなどをはじめると健康面にもよい影響が期待できます。

体幹トレーニングは誰でも簡単にできる内容もありますが、注意点として体幹トレーニングは自分にとって無理のない範囲でおこないましょう。

中には少しでも早く姿勢をよくしようと考えて、強度の高いトレーニングをして、結果として身体を痛めてしまうケースは少なくありません。

とくに、無理やり体幹トレーニングをして腰痛が発生すれば、中長期的にトレーニングができなくなります。さらに、すでに腰痛を持っている場合は、悪化する可能性も考えられます。

最初は身体に対する負荷が少ない内容のトレーニングからはじめて、最終的に慣れてきたら強度を高める方法がオススメです。

体幹トレーニング方法についてわからなくて困っている場合、ジムなどに通ってアドバイスをもらってもよいでしょう。

 

普段使用している机や椅子の高さ調整

普段使用している机や椅子の高さが自分に合っていないと姿勢が悪くなりやすいため、自分にとって適している机と椅子の高さに調整しなければなりません。

人によって適している高さは違いますが、自然に座ってよい姿勢になれるような高さに調整します。座った時に、親指の付け根、小指の外側、かかとの3点でしっかりと支えられているのが理想と言われています。

普段から使用している机や椅子が身体にフィットしていない場合、机と椅子を買い替えて自分にフィットするものに変えるのも方法として有効です。

机や椅子の買い替えができない環境であるなら、姿勢矯正アイテムなども積極的に導入しましょう。

 

まとめ｜普段からの意識が姿勢を良くするには大切

普段からの意識が姿勢をよくするには大切になっているため、自分が普段からどのような姿勢をしているかについては把握しておきましょう。

姿勢をよくしようとする意識は重要になっていますが、意識だけでは完全に姿勢をよくするのは難しいです。

自分の姿勢を的確に把握するためにも整体・整骨で姿勢を確認してもらって、どうすれば姿勢がよくなるかについてアドバイスをもらったほうがオススメといえるでしょう。

子どもの頃から姿勢が悪い状態で生活を続けていると成長に悪影響が考えられるため、子どもの姿勢について気になっているなら早い段階での矯正が大切です。