【2023年最新】疲れ目になる原因と目のストレッチや対策法！パパママ必見！
はじめに
電子機器が普及した現代社会。 仕事や家事においても、スマホやパソコンを使用する機会が多いぶん、目の疲れを感じるケースが増えています。
この記事では、疲れ目になる原因・対策・ストレッチを合わせて紹介します。 リモートワークや家事の合間に、パッと出来る方法ばかりです。 自分に合った方法で、疲れ目を解消していきましょう。
疲れ目になる原因とは
疲れ目になる原因は主に3つです。
- スマホやパソコンの長時間使用
- メガネやコンタクトが合わない
- ストレスが溜まっている
目が疲れてきてまばたきが少なくなると、涙腺から出るなみだが減り、目が乾燥しやすい状態に。
さらに、毛様体筋という筋肉が疲れてピント調整がしにくくなるため、目の疲れが起こりやすくなります。
また、疲労の溜まり具合や程度により、疲れ目と眼精疲労の2つに呼び方が分かれます。
| ・一時的な疲労 ・ケアで解消しやすい |
・身体全体の疲労感を感じる状態 ・肩こり、頭痛、視力低下が慢性的に続きやすい |
※スマホは指で左右にスクロールが可能です。 疲れ目の場合は記事の後半で紹介するケアを中心に実施し、眼精疲労の場合は医療機関受診を検討して下さい。
①スマホやパソコンの長時間使用
パソコンやスマホといったVDT（Visual Display Terminals：画面端末表示機器）は、目の動きが少なくなるため、まばたきが減り目が乾燥してドライアイになりやすいです。
また、リモートワークやデスクワークにおいては、エアコンの空調が原因になる場合も。
空調が当たりにくい場所に移動したり、適度な休憩を挟んだりして疲れを溜めないように工夫しましょう。
②メガネやコンタクトが合っていない
度が合っていないメガネを使用すると、近視・乱視・老眼の原因に。
ピント調整が上手く出来ないと、涙の量が安定しないため目に負担が掛かります。 レンズの位置や左右差を確認し、自分に合ったメガネを使用しましょう。
コンタクト使用者の方は、まばたきを多くしたり目薬を使ったりして、目が乾燥しないように注意しましょう。
③ストレスで交感神経がオンになっている
仕事や家事でストレスが溜まると「交感神経」が優位になります。
心拍数が上がって身体が緊張して疲労が抜けにくくなり、涙腺が乾燥してしまうので目の疲労に繋がります。
目や身体のリラックスには「副交感神経」を活発に働かせることが大切。
ぬるいお風呂にゆっくり入ったり、アロマオイル（ラベンダーや柑橘系）を嗅いだりするとリラックスすることが可能です。
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スキマ時間で簡単！疲れ目対策とストレッチ
疲れ目に効く対策やストレッチを紹介します。 スキマ時間で簡単に出来るものばかりなので、活用しながら目と身体をほぐしましょう。
①適度に休憩を挟む
私たちは通常1分間に20回前後まばたきをしています。
モニター画面やスマホを凝視すると、まばたきの回数が1/3～1/4程度に減少し、目の疲労やドライアイが起こりやすくなります。
1時間作業したら遠くを見てリラックスしつつ、10～15分程度休憩を挟むようにして下さい。
②メガネやコンタクトを変える
メガネやコンタクトは1日で着用する時間が長いので、目や身体に合ったものを使うことが大事。
- 好きなデザインのもの
- 良く見えるもの
- 掛けていて疲れない
- ブルーライトカット加工がある
という部分をチェックしてから購入するといいでしょう。
③こめかみのストレッチ
こめかみ付近の筋肉である側頭筋。
目の神経が集まっており、料理の献立を考えたり目を使ったりすると疲れやすいです。
こめかみストレッチでほぐしつつ、目をスッキリさせていきましょう。
◆こめかみのストレッチ手順
- 両手で握りこぶしを作る
- 人差し指～薬指の第2関節をこめかみに当てる
- 円を描く様に動かしてほぐす
こめかみを押す強さは、自分が気持ちよく感じる強さで構いません。
④眉頭のストレッチ
眉頭～目のくぼみ付近には、攅竹（さんちく）というツボがあり、ドライアイ・疲れ目・頭痛などの改善が期待出来ます。
自宅やオフィスでも行いやすいので、合間に実施してみましょう。
◆眉頭のストレッチ手順
- デスクや膝の上に両肘を乗せる
- 両手の親指を立てる
- 親指を眉頭～目のくぼみに当てる
- リラックスして前後左右に動かす
親指を立てると痛い場合は、親指の関節を曲げてストレッチの強さを調節して下さい。
⑤目のピントを合わせるストレッチ
ずっとモニターやスマホを見ていると、ピント調整機能が弱くなりがち。 休憩ついでに出来る簡単なストレッチを紹介します。
◆目のピントを合わせるストレッチ手順
- 少し遠くの場所に目印を付ける
- 目印を付けた場所を2～3秒見つめる
- 人差し指を目の前に出し2～3秒見つめる
- 2と3を交互に繰り返していく
首と肩の負担を軽減するために、人差し指と目線の高さは揃えましょう。
【2021年最新】パパママ必見！疲れ目になる原因と目のストレッチや対策法まとめ
- 疲れ目の原因は長時間のスマホやパソコン・合わないコンタクトやメガネ・ストレス
- 1時間に10～15分休憩する
- 自分に合うメガネやコンタクトを使う
- こめかみ・眉頭・目のピント調整ストレッチをする
現代の日常生活で目を使う機会は多いため、ストレッチやこまめな休憩だけでなく、掛けるメガネを変えてみるのも一つの方法です。
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