子どもの視力は【7歳までが大事！】スポーツとの関係や対策を伝授

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はじめに

便利で使いやすいスマホ・タブレット・ゲームなどのツール。子ども達にとっては楽しいものですが、目の視力は幼少期までの生活習慣が大切です。

夢中になって遊びすぎてしまうと、近視・乱視・視力低下といった目のトラブルが起こりやすいだけでなく、スポーツのパフォーマンスにも悪影響が出やすくなります。

この記事では、子どもの視力やスポーツとの関係、視力低下を防ぐ方法を5つ紹介します。

勉強や遊びの合間に行いつつ、子どもの目をしっかり守っていきましょう。

視力と子どもの成長について

赤ちゃん

子どもの視力が発達するピークは、生後3ヶ月～1歳半の期間。

生後半年から目の視神経が増え始め、3～4歳頃までには1.0程度に達します。 6歳になる頃には1.0～1.2まで視力が上がり、大人と同程度になります。

1.0以上の視力があれば、日常生活には支障が出ないレベルですが、幼少期の生活習慣に気を配ることは大切。

勉強や読書などをする際は、1時間ごとに10分休憩を入れたり、明るい照明に買い替えたりして対策をしましょう。

400ルクス（明るさの単位）以上の照明がオススメです。

おもなスポーツ競技と視力の関係

サッカー

視力が悪い状態では、対象物がしっかり視認出来なくなります。

特にサッカー・野球・バスケットボールといった球技では、ボールへの反応が遅れたり遠近感が掴めなかったりするため、競技パフォーマンス低下やミスに繋がりやすい状態に。

アクティブに動くスポーツなら、最低でも両目視力が0.7以上、出来れば1.2～1.5以上が望ましいです。

また、両目視力が1.2以上ある場合でも、片目の視力が悪い場合は適切な視力矯正が必要。

記事後半では、コンタクトやメガネの選び方を解説していますので、合わせてご覧下さい。

参考：日本トップリーグ機構

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子どもの視力低下を防ぐ5つの方法

ファミリー

勉強の合間や、遊び感覚で実施しやすいものを中心に紹介します。

子ども合った方法で、目のケアをしていきましょう。

1.ピント合わせトレーニングをする

スマホやテレビを長時間見ていると、ピント調整の役割を持つ毛様体筋が弱くなってしまいがち。

1分間で簡単に出来るので、休憩と併用して行って下さい。

★ピント合わせトレーニングの手順

小さい文字で目の状態を確認する
親指を立てて真っ直ぐ腕を伸ばす
遠くの目印を6m以上前方に設定する
タイマーを1分間に設定する
親指を5秒間見つめる
遠くの目印を5秒間見る
5と6をタイマーが鳴るまで繰り返す

毎日5分ずつ行うと、毛様体筋のトレーニングとして効果的です。

2.平行法（立体視）トレーニングをする

平行法とは、同じ画像（特殊加工されたもの）を平行に並べて立体的に見るトレーニング法のこと。

右目で右側の写真、左目で左側の写真を見ながら、画像よりも遠方に焦点を合わせるように意識して行います。

左右の画像間に、立体的な画像が浮かんで来たら成功です。トレーニング後は目を休ませるようにしましょう。

3.眼科医からコンタクト（メガネ）を処方してもらう

眼科医

メガネは着脱が自由ですが、ズレやすく視野が狭くなるためスポーツには不向き。

視力を矯正したい場合は、コンタクトレンズがオススメです。

ハードコンタクトレンズは、黒目よりも小さくて見え方がクリア。目のキズも発見しやすいうえ、視力矯正に優れているという利点があります。

ただし、硬いので慣れるまで時間が掛かりやすく、激しいスポーツには不向きです。

ソフトコンタクトレンズは黒目よりも大きく、レンズが柔らかくズレにくいためスポーツ向き。装着感の良さも利点ですが、キズの発見が遅れやすいのが難点です。

そして、レーシック手術は短期間で矯正効果が現れやすいのがメリットですが、感染症やドライアイになるリスクもあります。

どの方法も一長一短なので、スポーツや勉強の実施状況を考慮して使い分けるといいでしょう。

4.定期的に視力検査をおこなう

生後3ヶ月～1歳半までは視力が発達しやすく、視力検査は3歳頃から可能。

また、低年齢ほど弱視の治療効果が得られやすいため、平成2年より眼科健診に視力検査が導入されています。

3歳児眼科健診にはアンケートがありますが、気になる部分に関しては眼科医院に相談をして下さい。

※スマホの場合左右⇔にスクロールが可能です。

チェック項目	予想される原因
頭を左右に傾ける・顔を左右に回す	眼球運動異常など
目や視線が内側（外側）に寄っている	内斜視・外斜視
目を細めて見る	屈折異常など
極端に近寄って見る	屈折異常など
上目づかい(下目づかい)で見る	上下斜視など
まぶたの形(大きさ)に左右差がある	眼瞼下垂など
屋外だとかなり眩しく感じる	水晶体・眼球異常など
瞳の中央(奥の方)が白くなる	先天白内障など

参考：Aigan STYLE

5.ホットタオルを当てる

ホットタオルを目の周りに当てると、副交感神経系が活発に働いてリラックスモードがオンになるため、勉強やスポーツで疲れた時に効果的。

首や肩に当てても、血行が良くなるためオススメです。

★ホットタオルの作り方

タオルを濡らした後に軽く絞る
ロール状に丸めてラップで包む
電子レンジを500～600Wに設定する
30～60秒を目安に加熱する
手で触れる温度（40度前後）まで冷ます
目を閉じてまぶたの上にタオルを乗せる
3～5分程度を目安にして温める

タオルは直ぐに冷めてしまうため、複数枚用意しましょう。レンジから出す際は、ヤケドに注意しながら取り出して下さい。