はじめに
現在約2人に1人は目の疲れやすさを気にしているといわれています。(参考: 目の健康に関する調査)
次のように悩む方もいるかもしれませんね。
- 眼精疲労や疲れ目の原因は何？
- 良い目薬はないか？
- 疲れ目と眼精疲労の他対策は？
そこで今回は以下を解説します。
- 疲れ目と眼精疲労の症状と原因
- 目薬の選び方と点眼時の注意点
- おすすめの目薬5選
- 目薬以外の疲れ目と眼精疲労の対処法
快適にものを見るヒントが詰まっているため、 ぜひ最後までご覧ください。
疲れ目と眼精疲労の症状
疲れ目は寝ると治りますが、眼精疲労は起床後も目がショボショボしスッキリしない状態が続きます。
悪化すると、目の痛みや視力低下も引き起こすのです。
視力が悪くなると無理な姿勢で物を見ようとするため、肩こりになる場合があります。
目に緊張状態が続き、頭痛やめまい、吐き気を訴える方もいるのです。
疲れ目と眼精疲労の原因
30cm以内の近距離でものを見る機会の多さが、疲れ目や眼精疲労の原因になります。
スマホの画面を見るとまばたきの回数が減るため、ドライアイになりがちで目の負担となり疲れるのです。
メガネが合っていないと必死に対象物を見ようと目を酷使するため、疲れ目と眼精疲労になりやすくなります。
紫外線を目に浴びる時間が長期化することも要因のひとつです。
目薬の選び方3選
疲れ目や眼精疲労で悩むあなたに目薬の選び方 を3つ解説します。
目に悪影響を与える成分を避ける
1つ目に危険な成分入りは控えることです。
塩化ベンザルコニウムのような防腐剤は、黒目部分を溶かす恐れがあります。
目安として、下記説明のある目薬を選びましょう。
- 防腐剤フリー
- 防腐剤無添加
- コンタクトしたままでもできる
塩酸ナファゾリンや塩酸テトラヒドロゾリン 等の血管収縮剤入りは、長期間使わないことも大切です。
「白目を綺麗に」や「充血をとる」と書かれています。
なぜなら血管収縮剤は血管の根元を止めるため、継続使用は充血やドライアイをひどくするからです。
眼精疲労や疲れ目に効果的な成分にこだわる
2つ目に有効成分入りを選びましょう。
疲れ目や眼精疲労に効く主な成分は、下記です。
- タウリン 目の新陳代謝を促す
- Lｰアスパラギン酸Ｋ 目細胞の呼吸をしやすくする
- ビタミンAやC、E、B群 筋肉や神経に働きかけ、目の疲れを和らげる
- ネオスチグミンメチル硫酸塩 目のピントを合わせる毛様体の働きを良くするため、目のかすみに有効
第3類医薬品を選ぶ
3つ目に余計な成分が含まれておらず目に優しいため、第3類医薬品を選びましょう。
多くの有効成分入りの目薬に魅力を感じる方も多いかもしれませんが、薬は副作用もあるからです。
最低限の成分が含まれた目薬で、効率良く疲れ目や眼精疲労対策をしてください。
目薬を差すときの注意点3選
目薬入手後の注意点を3つご案内します。
使用期限を守る
1つめに、開封後は基本1ヶ月以内に使い切りましょう。
ただし開けてから10日以内推奨の目薬もあるため、各目薬に記載された期限厳守が重要です。
なぜなら開封すると、食品のように品質が落ちていくからです。
目薬の効果を最大限活かすためにも、使用期限を守ってください。
差し方に気をつける
2つめに、差し方にもコツがあります。
余分な雑菌が入らないよう差す前は手を洗い、目薬の蓋の口は上向きに置きましょう。
差し口がまぶたやまつ毛に当たらないよう注意が必要です。
目薬の成分を効果的に活用するためにも差した後はまばたきをせず、10秒から20秒目をつむって待ちます。
ティッシュで抑えすぎると液体を吸い取るため、目の周りの溢れすぎたものだけ拭き取りましょう。
異変を感じたら病院へ行く
3つめに目のプロである眼科へ行き、診てもらうことも重要です。
病院へ行く間もない時のお助けアイテムに、目薬は使えます。
しかし差しても改善しない、悪化した等の症状があれば眼科へ直行しましょう。
おすすめの目薬5選
おすすめの目薬5選をご紹介します。
おすすめの目薬5選中1つめは下記です。
- 商品名:【第3類医薬品】スマイルコンタクトEX ひとみリペア マイルド 13mL
- 防腐剤無添加
- ビタミンAとB群、Eが含まれ目の疲れをサポート 引用:Amazon
おすすめの目薬5選中2つめは以下です。 
- 商品名:【第3類医薬品】ソフトサンティア 5mL×4
- コンタクトをしたままでも差せる
- 開封後10日以内に使い切る必要があるが、余分な成分が入っておらず目に優しい 引用:Amazon
おすすめの目薬5選中3つめは下記です。
- 商品名:【第3類医薬品】ソフトサンティア ひとみストレッチ 5mL×4
- コンタクトをしたままでもさせる(カラーコンタクトを除く)
- ネオスチグミンメチル硫酸塩入りで目のピント調節機能をほぐす 引用:Amazon
おすすめの目薬5選中4つめは以下です。
- 商品名:【第3類医薬品】ロート養潤水α 13mL
- ソフトコンタクトレンズ装着時には使用不可
- タウリンとLｰアスパラギン酸Ｋ入りで眼精疲労回復に役立つ 引用:Amazon
おすすめの目薬5選中5つめは下記です。
- 商品名:【第3類医薬品】新ロートドライエイドEX 10mL
- 防腐剤無添加
- 角膜保護成分入りで疲れ目を癒す 引用:Amazon
疲れ目と眼精疲労:目薬以外の対処法
今後疲れ目や眼精疲労に悩まないように、予防にもなる目薬以外の対処法例も5つご紹介します。
1.ビタミンAとC、E、B群をとる 不足すると眼精疲労になりやすいため。
【下記栄養素が多く含まれる食材例】
- ビタミンA モロヘイヤや人参、パセリ
- ビタミンC アセロラやパプリカ、キウイ
- ビタミンE アーモンドや抹茶、紅花油
- ビタミンB群 豚肉やうなぎ、マグロ
2.十分に寝る 睡眠不足は目を休ませる時間が減るため。
3.夜遅くまでスマホやパソコンを見ない 稼働時間が多ければ、目が悲鳴を上げるため。
4.ストレスを溜めない 筋肉が緊張状態になり、目の血流状況も悪くなる可能性があるため。
5.度数の合ったメガネやコンタクトを使う しっくりこないメガネ等はものを見るとき目の負担になるため。
メガネをかけるのは、目が悪くなった時だけではもったいないです。
仕事や子育ての息抜き等、デジタル機器を使う時間が増えがちなあなたは、下記メガネで眼精疲労や視力低下予防をするのはいかがでしょうか。
対象物との近すぎる距離や設定時間を超えた使用を、振動で教えてくれます。
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まとめ
- 疲れ目は眠ると回復するが、眼精疲労は寝ても改善しない
- 目だけではなく全身にも影響を及ぼす
- 疲れ目や眼精疲労の原因は目に負担をかけること
- 目薬は成分に気をつけて選ぶ
- 差し方と期限に注意し、解決しない場合は眼科に行くことも大切
- おすすめの目薬5選をご紹介
- 十分な栄養と休息、ストレスフリーにする、自分に合ったメガネの活用等、目をいたわる生活が疲れ目や眼精疲労対処法
本記事で紹介したおすすめの目薬5選やその他の対処法を試し、快適にものを見る暮らしのヒントになることを願います。
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