子どもの目が疲れる原因は？疲れ目のチェック方法や予防法をご紹介！
最近ではおもしろいゲームが出てきて、ゲーム機の画面やPCのモニターに釘付けになっている子どもも増えています。そのため、そういったものがなかった時代の子どもたちと比べて目が疲れていると言われているのです。
2017年に公表された内閣府の「青少年のインターネット利用状況実態調査」によると、小学生から高校生までの子どもたちの約60％が、毎日2時間以上スマホを使用しているという結果が出ています。2022年の結果では、中学生の1日のスマホ利用時間は平均で4時間30分となっています。
これらの結果から、目の疲れは社会問題の一つともいえるでしょう。この記事では、目が疲れる原因、チェックする方法、改善策などをご紹介します。
目が疲れる原因とは
現代社会において、子どもの目の疲れは深刻な問題となっています。これは、デジタル機器の普及や長時間の学習などが原因です。以下に、目の疲れの主な原因と具体的な例を挙げて説明します。
デジタル機器の使用
スマートフォン、タブレット、コンピュータなどのデジタル機器を長時間使うことで、目が近くの画面を集中的に見ることになります。たとえば、長時間ゲームをプレイしたり、動画を視聴したりすると目の負担が増えます。
電子書籍の読書
電子書籍を読む際には、背景光を使っているため、目が常に光を受けている状態になります。これにより、目が乾燥しやすくなり、目の疲れを招きます。
不適切な読書環境
暗い部屋で本を読んだり、適切な照明がない状態で学習したりすると、目が疲れやすくなります。
適切な休息の欠如
長時間の学習やデジタル機器の使用を続けると、目の筋肉が緊張し、目が疲れます。適切な休息をとらずに続けると、目の疲れが蓄積されてしまいます。
焦点の合わせすぎ
近くの物を集中して見ることが多いと、目の筋肉が疲れやすくなります。たとえば、本を読んでいる時やデジタル画面を見ている時に、長時間焦点を合わせ続けることが原因です。
疲れ目かどうか簡単にチェックする
子どもの目の疲れを簡単にチェックする方法があります。まず、まばたきの頻度を確認してみましょう。目が疲れていると、普段よりもまばたきする回数が減る傾向があります。
たとえば、テレビやスマートフォンを使用しているときにまばたきする回数が減っているかどうかチェックしてみてください。
次に、遠くを見る練習をさせてみてください。長時間近くのものを見つめることが疲れ目の原因になることがあります。視力が良い場所へ出かけたり、窓から遠くを眺めさせたりすることで、目の筋肉をリラックスさせられます。
また、目が充血しているかも確認してみましょう。目の充血は、目の疲れやドライアイなどを示すサインです。目の赤みが目立つ場合は、目の疲れがある可能性が高いです。
さらに、目の周りの筋肉の状態をチェックしてみてください。目の周りの筋肉が緊張している場合、目の疲れを感じやすくなります。子どもの目の周りを優しくマッサージしてみて、緊張が和らぐかどうかを確認するとよいでしょう。
最後に、長時間の画面時間や読書などによる目の負担を軽減するために、定期的に目を休める時間を設けることが大切です。20分に1回程度、目を閉じたり、遠くを見たりする休憩を取り入れるとよいでしょう。
目が疲れている時の改善策
目の疲れを軽減するためには、以下のポイントに注意しましょう。
まずは、適切な照明を確保してください。明るすぎず暗すぎない照明を選び、デスクランプを使って目に優しい光を提供します。
テレビやスマートフォン、タブレットなどの画面を使う際は、画面との距離を約50〜70cmに保ちます。また、本を読むときも文字と適度な距離を保つようにします。
長時間の画面閲覧後は、20分ごとに20秒間目を休め、20フィート（約6メートル）離れた景色を見るようにしましょう。これにより目の疲れが軽減されます。
姿勢にも注意を払います。よい姿勢を保つことで、首や肩の負担を減らし、目の疲れを軽減します。定期的に屋外に出て遠くの景色を見ることも大切です。屋外活動によって目の筋肉がリラックスし、疲れが和らぐでしょう。
目の体操を行うこともオススメです。手のひらで目を覆い、軽く圧をかけて目を閉じた後、ゆっくりと目を開ける動作を数回繰り返します。
十分な睡眠を確保することも重要です。良質な睡眠によって目の疲れを回復させられます。目が疲れた時は、こすらずに目薬を使用して目を潤すようにしましょう。こすることは炎症を引き起こす原因となります。
定期的な眼科検査を受けることも忘れずに。視力の変化や問題を早期に発見し、適切な対処ができます。
これらの改善策を実践することで、子どもの目の疲れを軽減し、健康な視力を維持できます。ただし、症状が重い場合や続くようであれば、専門医に相談することが大切です。
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目の疲れを未然に防ぐ方法
子どもの目の疲れを未然に防ぐためには、以下のポイントに注意することが重要です。
まず、適切なスクリーンタイムの管理が必要です。テレビ、スマートフォン、タブレットなどのデバイスの長時間使用は目の疲れを引き起こす恐れがあります。
子どもにはスクリーンタイムを制限し、定期的な休憩を取らせるようにしましょう。たとえば、30分から1時間ごとに10分程度の休憩を挟むとよいでしょう。
次に、よい照明の確保が大切です。子どもが読書や宿題をする場所には明るい照明を用意しましょう。暗すぎる環境では目を酷使しやすく、疲れがたまりやすくなります。デスクランプや天井の明かりを活用して、適切な明るさを保つことが重要です。
また、適切な姿勢の維持も目の疲れを防ぐポイントです。子どもがデバイスを使う時や読書する時は、背中をまっすぐにし、画面との距離を適切に保つように促しましょう。正しい姿勢を保つことで、目にかかる負担を軽減できます。
室内の湿度と通風にも注意が必要です。パソコンやデバイスの使用によって室内の空気が乾燥することがあります。目の乾燥は疲れの原因となるため、加湿器を使ったり、定期的に窓を開けて通風を行ったりして室内の湿度を保つようにしましょう。
目の運動も効果的な方法です。休憩中に目の運動をすることで、目の血行が良くなり、目の疲れを軽減できます。遠くを見たり、近くの文字を見たりする運動を取り入れてみてください。
最後に、子どもの目の健康を守るためには、視力検査の定期的な受診が大切です。目の疲れが頻繁に起きる場合は、定期的に視力検査を受けることで、必要に応じて補正を行い、目の負担を軽減できます。
日常生活で気をつけたいこと
子どもの目の疲れを軽減するために、以下の日常生活で気をつけるポイントがあります。
まず、長時間のスマートフォンやタブレット、テレビ視聴は目への負担になるので、30分から1時間ごとに休憩を取り、遠くの物を見たり、体を動かしたりするように心がけましょう。
また、照明と作業環境にも注意が必要です。照明で明るく均一な環境を作ることで目の負担を減らせます。直射日光や蛍光灯の眩しさを避け、デスクライトを使うなど工夫しましょう。
さらに、スマートフォンや本を見る際は目との距離を約30cm保つようにし、テレビ視聴は画面との距離を2～3mに保つことが大切です。適度な運動や屋外活動を取り入れることも重要で、目の筋肉をリラックスさせられます。
読書や勉強の際には、背筋を伸ばし、適度な高さの机と椅子を使って正しい姿勢を保つことも目への負担を軽減するポイントです。
最後に、定期的な眼科検診を受けることで、目の健康を確認し早期発見・対応ができます。これらのポイントに気を配ることで、子どもの目の疲れを軽減し、健やかな目の成長を促せるのです。
まとめ｜疲れた目をケアする方法を知ろう
現代に生きる私たちは、常に画面を見て生活をしています。知らないうちに、目が疲れてしまっています。日常の生活習慣を見直し、目の疲れを予防するとともに、目の体操などをして、改善していくことを心がけましょう。
